유리 멘탈을 가진 사람들은 일상적인 상황에서도 쉽게 흔들립니다. 스트레스에도 잘 대처하기 어렵습니다. 유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 책에서 강한 멘탈을 유지하는 방법과 자신만의 삶을 살기 위한 방법에 대해 설명합니다.
유리 멘탈을 가진 사람들
유리 멘탈을 가진 사람들은 동일한 상황에서도 일반사람들보다 더 큰 상처를 받습니다. 쉽게 상처받고 감정에 휘둘립니다. 주변에 멋지게 일하는 사람들을 보면 정신적으로 매우 강인해 보입니다. 어떤 일이 닥쳐도 침착하게 잘 대처하는 것 같습니다. 하지만 유능한 모두 강한 멘탈을 가진 것은 아닙니다. 실제로 운동선수나 경영자 중에도 멘탈이 강하지 않은 사람들이 많습니다. 그렇다면 강한 멘탈을 가진 것처럼 보이는 이유는 무엇입니까? 이러한 차이는 사람들 간의 회복력에 있습니다. 누구나 한두 번은 멘탈 붕괴를 경험합니다. 이때 빠르고 효과적으로 회복할 수 있는 능력이 중요합니다. 멘탈이 약해진 상태에서 빠르게 회복하지 못하면 의욕과 열정이 사라집니다. 저자는 멘탈 회복을 위한 방법을 알려줍니다. 그중 하나는 멘탈이 쉽게 붕괴되지 않는 환경을 만드는 것입니다. 자신을 둘러싼 환경을 변화시켜 스트레스 요인을 최소화합니다. 또한 회복 가능한 환경을 만들어내는 것도 중요합니다. 그렇게 하려면 휴식과 재충전할 수 있는 충분한 시간을 내야 합니다. 이러한 환경을 매번 만드는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 때로는 하기 싫은 일을 해야 하고 인간관계가 예상대로 흘러가지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 휘둘리기보다 자신의 진정한 가치에 집중해야 합니다. 도전적인 상황에 대해 긍정적인 마인드셋을 유지해야 합니다. 스트레스 해소를 위해 신체적인 활동이나 명상과 같은 방법을 활용할 수도 있습니다.
멘탈 절대 깨지지 않는 방법
멘탈을 절대 깨지지 않게 하려면 어떤 상황을 만나든 기분 좋아지게 만드는 방법을 찾을 수 있습니다. 그렇게 하려면 평소에 나의 기분을 좋아지게 만드는 것들이 무엇인지 목록을 만들어볼 수 있습니다. 안 좋은 생각이 떠오르거나 멘탈이 흔들릴 때 그 목록을 보고 바로 기분 좋아지는 활동을 할 수 있습니다. 기분 좋아지는 생각을 떠올릴 수도 있습니다. 신나는 음악을 들을 수도 있습니다. 힘을 주는 글을 읽어주는 영상을 들을 수도 있습니다. 마음을 편안하게 해주는 책을 읽을 수도 있습니다. 나만의 방법을 찾아 목록을 만든다면 나의 기분을 나쁘게 만드는 것들에 지지 않을 수 있습니다. 멘탈이 약해진 상태에서는 감정이 둔해져 무엇을 할 때 기분 좋은지 모를 수 있습니다. 그렇다면 매일 무언가를 했을 때 나의 감정을 기록해 보는 방법도 좋습니다. 좋은 날씨에 외출했을 때 기분이 어떤지 또는 좋아하는 음식을 즐길 먹을 때 나의 기분은 어떤지 기록해 봅니다. 이렇게 정리한 목록을 통해 어떤 상황에서 기분이 좋아지는지 파악해 볼 수 있습니다. 우울해지는 날이나 기분 안 좋은 날에 그 목록 중 하나를 재현해 볼 수 있습니다. 어떤 행동을 할 때 나의 기분이 좋아지는지 찾아 기쁨목록을 만들어봅니다. 어떻게 해도 기분이 나아지지 않는다면 뇌에 휴식을 주는 것이 중요합니다. 뇌를 쉬게 하는 방법은 어떤 생각도 하지 않는 상태를 만드는 것입니다. 이를 위한 대표적인 방법은 수면입니다. 하지만 잠이 오지 않을 때에는 부정적인 생각이 떠오를 수 있습니다. 부정적인 생각을 비우기 위해 생각을 멈춥니다. 명상하는 방법을 찾아 하나에 집중하는 훈련을 해봅니다. 또는 만화책을 읽는 등 마음을 편안하게 만드는 활동을 해봅니다. 언제든지 기분을 좋아지게 할 수 있는 방법은 우리의 긍정적인 감정 상태를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 멘탈유지하기
매일 긍정적인 멘탈을 유지하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 몸이 아플 수도 있고 나의 신경을 건드리는 말을 하는 사람도 만날 수 있습니다. 몸이 아프면 부정적인 생각만 떠오르는 것 같습니다. 멘탈을 건강하게 유지하는 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 일기를 쓸 때는 어떤 형식에 구애받지 않고 원하는 대로 생각나는 대로 쓸 수 있습니다. 일기를 쓰면서 그날 느낀 감정이나 생각을 기록하면 나 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다. 내가 어떤 상황에서 기분이 나쁜지 그때 기분이 왜 나쁜지 파악할 수 있습니다. 사람들이 어떤 말을 할 때 기분 나쁜지 알게 된다면 다음에 그런 얘기를 들었을 때 어떻게 대처할 수 있을지 마음의 준비를 할 수 있습니다. 우리가 불편한 상황을 영원히 피할 수는 없습니다. 긍정적인 멘탈을 유지하는 사람들은 불편한 상황을 만날 때 슬기롭게 대처할 수 있는 자신만의 방법이 있습니다. 물론 완전히 아무렇지 않을 수는 없을 것입니다. 하지만 그 순간의 불편함을 감소시키므로 쉽게 영향을 받지 않게 도비니다. 내가 부정적인 감정을 느끼는 이유는 파악하고 그런 상황이 온다면 어떻게 해볼지 생각해 보는 것은 정말 큰 도움이 됩니다. 매일 일하면서 스트레스를 받는 기간이 계속된다면 하루의 기준을 낮춰보는 것도 좋습니다. 자신의 몸의 컨디션에 따라 무리하지 않게 하루의 활동을 계획할 수 있습니다. 또한 타인의 평가나 시선에 너무 민감하지 않은 것이 중요합니다. 다른 사람의 의견이 중요할 수도 있지만 그렇다고 자신을 무시하는 일이 있어서는 안 됩니다. 나의 감정이 가장 중요합니다. 나의 인생은 자기중심으로 살아가는 것이 중요합니다.