2024년이 되면서 좀 더 새로운 마음으로 변화해 보려는 사람들이 많습니다. 1월 1일부터 시작하는 사람들도 있지만, 작심삼일로 포기했다면, 3월부터 다시 시작해 볼 수 있습니다. 하루 5분 습관 수업책에서는 의지가 약한 사람들도 할 수 있는 습관 만들기 방법에 대해서 알려줍니다.
작은 습관
하루 5분 습관 수업 책의 저자 요시이 마사시는 습관 형성 컨설턴트입니다. 저자도 나쁜 습관 때문에 고생을 많이 했었습니다. 그 나쁜 습관을 좋은 습관으로 개선하여 지금은 달라진 삶을 살고 있으며, 다른 사람들도 개선하도록 돕고 있습니다. 습관을 개선해 나가면서 습관을 바꾸는 것이 얼마나 힘든지 뼈저리게 느끼게 되었고, 어떻게 하면 습관을 개선할 수 있을지 연구하면서 알게 된 노하우를 알려줍니다. 습관을 갑자기 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 건강해지기 위해 이제부터 운동해야지 결심하면서 1시간 2시간 아주 힘들게 운동하는 사람들이 많습니다. 이렇게 갑자기 바꾸려고 할 때 쉽게 포기하게 될 수 있습니다. 우리 몸은 아직 바뀔 준비가 되지 않았기 때문입니다. 습관을 바꾸려면 아주 천천히 아주 작은 습관부터 반복을 통해 습관을 들여야 합니다. 아기에게 새로운 음식을 먹게 하기 위해 조금씩 맛보게 하는 것과 같습니다. 어질러진 방을 정리하고 싶다면, 먼저 이불 개기 먼저 시도해 볼 수 있습니다. 운동을 하고 싶다면 운동화를 신고 1분을 걸어보는 습관을 들여봅니다. 책을 읽는 게 목표라면 하루 한 페이지 읽기 행동을 반복하며 습관으로 만들어봅니다. 작은 행동들이 반복해서 성공하면, 점차 습관이 됩니다. 반복해서 할 수 있게 되면 시간을 1분, 5분, 10분으로 늘려봅니다. 이렇게 작은 행동들이 습관이 되고 작은 습관들이 늘어나면, 점차 인생은 달라지게 됩니다. 예전에는 10분도 힘들 던 일이 30분을 하게 되고 1시간을 하게 됩니다. 몸이 점차 습관이 되어 더 이상 힘들지 않습니다. 아침에 일어나 세수를 하고 밥을 먹고, 옷을 입고 신발을 신고, 운전을 해서 회사에 가는 매일의 행동이 습관입니다. 우리의 하루는 습관으로 이루어져 있습니다. 그중에 나쁜 습관들을 천천히 좋은 습관들로 바꿔나가야 합니다. 우리의 삶은 무의식 행동으로 설계되어 있습니다. 오늘은 집에 가서 집정리를 해야겠다고 생각해도 막상 집에 들어가면 항상 하던 대로 침대에 누워 휴대폰을 하게 됩니다. 이런 행동이 습관화되어 있기 때문입니다. 지금은 습관 때문에 뭔가 맘에 안 드는 하루가 되어 있을 수 있습니다. 하지만 작은 습관을 하나씩 성공해 가면서 좋은 습관들이 자리 잡아가면, 습관은 우리가 성장하는데 아주 유용한 기능이 될 것입니다. 습관을 우리 편으로 만드는 방법에 대해 알아봅니다.
작은 성공
살면서 습관적으로 하는 말투, 행동, 생각들이 굳어집니다. 나도 모르게 내가 습관적으로 하던 말, 행동, 생각들로 인해 지금의 내가 되었습니다. 지금의 내 말투가 어떤지, 내가 다른 사람들에게 하는 행동은 어떤지, 나는 매일 어떤 생각들을 하고 사는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 내가 원하는 모습이 되려면 어떤 점들을 개선해 나가야 하는지 생각해봐야 합니다. 똑같은 교육을 받아도 받아들이는 정도가 다릅니다. 왜냐하면 다들 습관이 다르기 때문입니다. 어떤 사람들은 배운 것을 바로 적용해 보는 습관이 있습니다. 어떤 사람들은 배운 것을 바로 복습해 보는 습관이 있습니다. 어떤 사람들은 배웠어도 집에 가서는 항상 하던 데로 영화나 보면서 시간을 보냅니다. 나도 모르게 자기가 해오던 습관대로 행동하게 되는 것입니다. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔야 합니다. 좋은 습관으로 바꾸는 데 성공한다면 우리는 변화된, 달라진 삶을 살 수 있습니다. 습관을 바꾸려면 갑자기 180도 달라져야지 하는 마음으로 시작해서는 안됩니다. 아주 조금씩 작은 변화를 시작해야 합니다. 오늘 들어가면 가방이랑 옷을 바로 정리한다는 작은 목표를 세워봅니다. 집에 가자마자 1시간 영상을 보는 습관이 있었다면, 50분이나 30분으로 시간을 줄여볼 수도 있습니다. 100% 할 수 있을 것 같은 작은 행동을 정해 반복해 보는 것입니다. 자기 전에 1분 스트레칭을 한다던가, 일어나면 바로 이불을 정리해 본다던가 하는 작은 습관이 형성되면, 점점 나도 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 됩니다. 고개를 숙이고 땅을 보며 걷는 습관이 있다면, 고개를 들고 걷는 습관을 들여볼 수 있습니다. 처음엔 이상하고 어색하더라도 매일 조금씩 하다 보면, 점점 습관이 될 것입니다. 하루 5분 할 수 있는 작은 습관을 만들어봅시다.
습관 수업
습관을 만들기 어려운 이유는 우리의 뇌 구조때문입니다. 우리 뇌는 힘든 일은 하려고 하지 않습니다. 많은 에너지를 소모해야 하기 때문입니다. 다이어트를 한다고 갑자기 밥을 굶어버리면, 뇌는 갑자기 변하려고 하는 것을 싫어합니다. 예전으로 돌아가게 만들려고 합니다. 변화하려는 과정을 즐겁지 않고 괴롭게 생각합니다. 뇌는 편하고 즐거운 일만 하려고 합니다. 그래서 지금 우리가 하는 나쁜 행동들을 보면 다 편하고, 게으른 습관들이 많을 것입니다. 우리 뇌는 좋은 것과 나쁜 것을 구별하지 못합니다. 그냥 편하고 즐겁고 즐기는 것만 좋아합니다. 그렇기 때문에 우리가 만들려는 좋은 습관을 뇌가 즐거운 것이라고 여기게 만들어야 합니다. 즐거운 것으로 만들려면 힘들거나 어렵거나 오래 걸리는 것이여서는 안됩니다. 게임처럼 쉽고 간단하고 빨리 끝나야 합니다. 처음에 만들 습관을 그렇게 쉽고 게임처럼 만들어서 해야 뇌가 좋아합니다. 억지로 하는 게 아닌 즐겁게 해야 합니다. 운전을 연습하고 싶다면, 운전자 좌석에 앉아 핸들을 돌려보는 것을 시도해 볼 수 있습니다. 운동을 해야 한다면, 운동화를 신는 것까지 해볼 수 있습니다. 영어 공부를 해야 한다면 매일 영어 한 단어를 5번 따라 해 보기를 시도해 볼 수 있습니다. 휴대폰만 보면서 3-4시간을 흘려보내는 시간은 너무 아깝습니다. 우리의 시간이 그냥 흘러가버리는 것입니다. 아무것도 남는 것이 없는 시간 때우기는 이제 멈춰야 합니다. 미래의 내가 웃는 삶을 살기 위해서 지금 개선하기 위해 노력해야 합니다. 좋은 습관들을 하나하나씩 만들어가면서, 매일의 생활이 좋은 습관으로 가득 찬다면 1년 후의 나는 완전히 다른 사람이 되어 있을 것입니다. 뇌가 힘들다고 생각하지 못하게, 1분, 5분이면 할 수 있는 좋은 습관을 만들어봅시다. 매일 내가 원하는 좋은 습관으로 형성된 하루는 매일 보람차고, 마음이 가득 찬 충만감을 느낄 수 있는 하루가 될 것입니다.